zdrowe przekąski
W dzisiejszym zabieganym świecie często brakuje nam czasu na spożywanie pełnowartościowych posiłków. Między przerwami w pracy czy w trakcie nauki, często sięgamy po przekąski, które niestety nie zawsze są zdrowe i sycące. Dlatego warto znać kilka pysznych i jednocześnie pełnowartościowych przekąsek, które zaspokoją nasze potrzeby energetyczne. W tym artykule przedstawimy kilka ciekawych, wartościowych i łatwych do przygotowania propozycji na zdrowe międzyposiłki.
- Warzywa z hummusem
Pierwszą propozycją na zdrową przekąskę są warzywa z hummusem. Hummus to dip na bazie ciecierzycy, czosnku, tahiny i oliwy z oliwek. Możemy podawać go jako dodatek do różnych warzyw, takich jak marchewka, seler, ogórek czy papryka. Warzywa dostarczą nam błonnika, witamin i minerałów, a hummus dostarczy zdrowych tłuszczów i białka roślinnego.
- Tosty ze szpinakiem i serem feta
Kolejną smaczną i sycącą przekąską są tosty ze szpinakiem i serem feta. Wystarczy posmarować kromki chleba pastą z serka mascarpone i posypać je pokrojonym szpinakiem. Następnie na wierzchu dodajemy pokrojony w kostkę ser feta. Takie tosty są pełnowartościowym posiłkiem, który dostarcza białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
- Smoothie owocowe z dodatkiem nasion chia
Na kolejną przekąskę polecamy smoothie owocowe z dodatkiem nasion chia. Wystarczy zmiksować ulubione owoce, takie jak banan, truskawki czy jagody, z jogurtem naturalnym i dodatkiem nasion chia. Nasiona chia dostarczą nam błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3 oraz wielu cennych składników odżywczych.
- Kanapki z awokado i jajkiem
Bardzo sycącą przekąską są także kanapki z awokado i jajkiem. Wystarczy rozgnieść awokado i posmarować nim kromki pieczywa. Na wierzchu dodajemy ugotowane na miękko jajko i posypujemy solą i pieprzem. Awokado dostarcza zdrowych tłuszczów, a jajko białka i innych cennych składników odżywczych.
- Sałatka grecka
Kolejną propozycją jest sałatka grecka, która może stanowić pyszną i zdrową przekąskę. Składnikiem tej sałatki są pomidory, ogórki, cebula, papryka, oliwki i ser feta. Całość skrapiamy sokiem z cytryny i polewamy oliwą z oliwek. Sałatka grecka dostarcza nam błonnika, witamin, minerałów oraz zdrowych tłuszczów.
- Paluszki marchewkowe z hummusem
Kolejną ciekawą przekąską są paluszki marchewkowe z hummusem. Wystarczy pokroić marchewki w kształt paluszków i podawać je z hummusem. Marchewka dostarcza nam witaminy A, a hummus zdrowych tłuszczów i białka roślinnego.
- Mrożony jogurt z owocami i orzechami
Na koniec mamy dla Was orzeźwiającą i zdrową przekąskę – mrożony jogurt z owocami i orzechami. Wystarczy zmiksować jogurt naturalny z zamrożonymi owocami, takimi jak maliny, borówki czy truskawki, i posypać całość posiekanymi orzechami. Ten przysmak dostarcza nam białka, węglowodanów, witamin i minerałów.
Podsumowanie
Zdrowe przekąski to świetny sposób na uzupełnienie energii między posiłkami. Warzywa z hummusem, tosty ze szpinakiem i serem feta, smoothie owocowe z dodatkiem nasion chia, kanapki z awokado i jajkiem, sałatka grecka, paluszki marchewkowe z hummusem oraz mrożony jogurt z owocami i orzechami są pysznymi i sycącymi propozycjami na międzyposiłki. Warto eksperymentować i tworzyć własne zdrowe przekąski, które dostarczą nam niezbędnych składników odżywczych i wpłyną pozytywnie na nasze samopoczucie i zdrowie.
